Dzisiaj odpoczywam. Jem, śpię i znowu odpoczywam. Mam za sobą około 20 minutową sesje aerobów. Jeszcze dzisiaj coś najprawdopodobniej zakręcę. Ale nie dużo. Zbieram moc na jutrzejsze nogi. Bo będzie to zapewne jeden z cięższych treningów w życiu. A opierał będzie się tylko na dwóch ćwiczeniach :-) Zgadnijcie jakich :-) Mała podpowiedź co do [...]
Nie macie się co spierać :) Na dniach wyjaśnię wszystko dokładniej. Nie będę ciagle kręcił tak dużo to oczywiste. Raz będą okresy większej kaloryki, mniejszej ilości aero (prawie zerowej), a raz będę zbijał ciut kaloriami w dół, i dodawał cardio, aby nakręcać ten metabolizm. W momencie gdy sylwetka będzie już naprawdę za konkretną mgłą i fat [...]
28 sierpnia 2014 Trening ramion, biceps i triceps w super-seriach Aeroby : 5 minut po treningu :-) __________________ wyciskanie wąsko na maszynie smith'a + uginanie ze sztangą prostą 5x15+15 francuz leżąc z hantlami oburącz + młotki oburącz z hantlami 5x15-12 + 15-12 (zakres ruchów od 15 do 12) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + francuz [...]
[...] Wyprosty 1x10 1x5+10+15 Uginania leżąc 6x10 2x21 Wspiecia siedząc 2x8 2x21 ________________________ Podsumowując 170kg zostało zgwałcone. Spokojnie za tydzien bedzie duzo lepszy wynik jesli chodzi o ilosc ruchów bo zapas był duzy. Ciezaru narazie nie dokładam, nie ma sensu. :-) No i jutro czas do szkoły... ostania klasa technikum kuhwa [...]
Jestem jestem... od paru dni zbieram się żeby napisać, wytłumaczyć, usprawiedliwić się tu. Ale w zasadzie nie ma z czego. Trochę mnie zabrało, szkoła, dziewczyna, problemy w rodzince... i ogółem jesienna depresja że tak powiem. Dużo jedzenia, waga już 96,5kg ostatnio pokazała, jakiś tam powolny progres jest :-) Od 3 dni nie byłem na siłowni, dziś [...]
[...] nigdy go tak mocno nie katowałem i nie było moim priorytetem Ściąganie linek bez zmian wiosłowanie w opadzie. Tutaj też czułem duży postęp ponieważ dołozyłem cięzar a mogłem duzo więcej wycisnąc bardzo czułem jak przcujował najszerszy(piekne uczucie wyciskanie z za karku tutaj też był postęp ale w ostatniej seri przy ostatnim powtórzeni mnie [...]
Hej! Spoczko art, tego wlasnie szukalem, oczywiscie leci za to sog! Mi wyszlo 18 % miezonych linijka, ale musze to zmierzyc bardziej dokladnie bo wydaje mi sie ze mam jeszcze mniej! Mam pytanie czy przy wzroscie 189 cm, wadze 82 kg 18 % tkanki to duzo? Pozdrawiam
masarniak no ładnie ,szkoda że ja jakoś nie mogę sie przekonać do insy/// może dlatego że mój kumpel miał straszne problemy z trzustką po kuracji i się boje co do naturalnego żarcia to muszę powiedzieć że ja już ****a nie mogę patrzeć na ryz i ******lone filety ....ja wpieprzam bardzo dużo odżywek typu bulk lub samych białkowych bo z samego [...]
dużo prościej i wygodniej ale na ile w tym prawdy to nie wiem ale chyba tak źle nie jest w tym programie wyszło mi 14,3% a w tym ] 18% temu wierze bardziej wystarczy że spojrzę w lustro chyba trzeba złapać się za redukcje co nie? link- ] tera powinien działać http://chudnij.webpark.pl/pliczki/bmi.htm Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-05-30 [...]
[...] moze byc bardzo dobrym zawodnikiem bez dopingu, bo skoro mowisz ze strzela bramy jak malo kto to beda z niego ludzie. sam gram juz piaty sezon w pilke(3 liga) i powiem ci ze duzo zawodnikow dobrze sie zapowiadalo a nie udawalo sie im glownie z trzech powodow ciagnac kariery dalej: 1.brak funduszy, musieli isc do pracy, duzo wyjechalo za granice, [...]
wstyd wrzucać swoje fotki przy tak dowalonych sylwetkach, ale jak zdrowie się poprawi to jeszcze dla odmiany i ja pokaze sie w dużo lepszej formie na kolejnej podobnej ustawce, oby jakaś tego typu wypaliła chocby za rok w tym samym miejscu :-) Dzięki jeszcze raz, odnośnie filmiku postaram sie do weekendu ogarnąć :) Możecie śmiało wrzucać fotki po [...]
[...] widocznie No i teraz twój plan treningowy..ahh... jedziemy: pierwsze tygodnie to stopniowe zwiększanie dystansu rozbiegań połączone z siłą biegową. Jedziesz po prostu duzo kilometrów w ślimaczym tempie (6'/km). Najlepiej min. te 50km/tyg i raz w tygodniu jedziesz podbiegi (1-2km w sumie). po okresie 3-5 tygodniu (zalezy od ciebie) [...]
...za parę lat bez wlasciwego wzmacniania m. dolnych plecow i m. brzucha stan twojego kręgoslupa moze być w dużo gorszym stanie, ale nie mogę Cię w takiej sytuacji ani zachęcać ani zniechęcac do ttreningow tych obszarów. może warto zapoznac się z postami Wodyna- ogolnie z jego robotą w DZIENNIKACH TRENINGOWYCH. m. brzucha trenujesz? wklejam Ci [...]
45kg i jeszcze redukcja ?????? cały ten rozkład to porażka na całej linii..kcal za mało, węgla jak na mase dla 100kg chłopa, białka duzo za mało. ma byc tak: ~2,2-2,5 g białka ~2 g węgla reszta bilansu zdrowe tłuszcze do diety tłuste ryby, mięso, jaja, olej lniany, oliwa, tran, o-3, zielone warzywa- duzo, wywalic chleb, [...]
Nie jestem wysoki aczkolwiek mam predyspozycje do mięśni ;p w młodosci cwiczylem taekwondo, odwiedzam basen dużo chodzę i jeżdżę rowerem praktycznie norma. >>> rower i silownia nie ida razem w parze / mozesz chodic na basen czy jezdzic na rowerze ale w dni nietreningowe i to bardzo lekko i krotko (20-40min) Nie jestem chudzielcem [...]
No wreszcie jakies opinie sie pojawily , dzieki Panowie Sad dziwne , bo duzo osob grejfrutowy smak BCAA Xtra uwaza za ten najlepszy , i w sumie ja tez Co do rozpuszczenia musisz troche pomieszac , nie wiem czy piles kiedys jakies inne BCAA w prochu , alew o juz taka specyfika tego suplementu jest poprostu Pamietam kiedys byl taki produkt z [...]
Co do planów, skończcie ten, a następnie spróbujcie ułożyć sobie lub wziąć gotowca z podwieszonych. Te 5kg i 15kg hantle to trochę za mało żeby od razu całe ciało ćwiczyć, ale na pewno da się coś wykombinować (jest dużo treningów domatora, w których możecie wykorzystać np obciążenie w postaci baniaków z wodą). Efekty na pewno jakieś będą, jednak [...]
Świetna gala. W życiu bym nie przypuszczał, że RDA może w takim stylu pokonać Pettisa, niesamowite JJ super zawalczyła, paradoksalnie jej najłatwiejsza walka w UFC%-) Ale nieraz mówiła że wg niej Gadehla jest silniejsza i lepsza od Esparzy- widać dużo było w tym racji. Z trzeciej jednak strony Esparza to nie jakiś tam mistrz z łapanki - w Tufie [...]
[...] ktos wymieni? u facetow pare osob zawsze wymieni,chocby ze wzgledu na to,ze gdzies tam sie obije o uszy,panie maja pod tym wzgledem niestety gorzej,bo o nich mowi sie duzo mniej (u nas glownie wyjatki w postaci Justyny Kowalczyk i Agnieszki Radwańskiej). byly wzmianki w stylu "najwiekszy sukces w historii polskiego MMA" chyba na [...]
[...] lub Miocic albo wlasnie Mitrione. Ale jakos nie wierze ze Mitrione przejdzie Rothwela, przeciez jego Schaub poddal %-) Jeszcze jedno co do Pettisa to UFC tez ladnie dostanie po dupie teraz. Bo Pettis jednak jest medialny, efektowny, pewnie generowal duzo PPV. A niedlugo jeszcze zloty chlopiec Conor dostanie wp****** i kolejny cios dla UFC %-)
Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej
